سوگ، یک اتفاق است تا این‌که یک بیماری باشد اما می‌تواند به یک اختلال روانی تبدیل شود و فردی که آن را تجربه کرده، به درمان نیاز دارد. درمان سوگ به افراد کمک می‌کند تا از عهده احساسات منفی برآیند، روابط اجتماعی خود را بهبود بخشند و به روال قبلی زندگی خود برگردند و برای اهداف هدفمندتری تلاش کنند. اگر احساس می‌کنید که سوگ بر کیفیت زندگی شما تأثیر گذاشته یا با نشانه‌های اختلال سوگ دست و پنجه نرم می‌کنید، بدانید که درمان‌های موثری برای کمک به خودتان دارید.
اختلال سوگ: معرفی یک واکنش طبیعی و پیچیده
اختلال سوگ چیست؟ علائم و راه های مقابله با آن شامل چه چیزهایی می‌شود؟ اختلال سوگ یک واکنش عاطفی شدید و طبیعی به از دست دادن یک عزیز است. این واکنش می‌تواند شامل طیف گسترده‌ای از احساسات مانند غم، خشم، گناه، اضطراب و حتی بی‌پناهی باشد. اگرچه سوگ یک تجربه شخصی است، اما معمولاً با گذشت زمان و با حمایت اطرافیان بهبود می‌یابد. با این حال در برخی موارد، این احساسات تشدید می‌شوند و به اختلال سوگ تبدیل می‌شوند. در این حالت، فرد نمی‌تواند به زندگی روزمره خود بازگردد و این امر بر روابط اجتماعی، عملکرد شغلی و سلامت عمومی او تأثیر می‌گذارد. درمان‌های مختلفی برای اختلال سوگ وجود دارد که به افراد کمک می‌کند تا با این چالش روبرو شوند و به زندگی عادی بازگردند.
درمان شناختی رفتاری: یک راهکار موثر برای تغییر زندگی بعد از سوگ
درمان شناختی رفتاری که به اختصار CBT نوشته می‌شود، یکی از روش‌های پرکاربرد و موثر روان‌درمانی است که به افراد کمک می‌کند تا افکار، احساسات و رفتارهای خود را تغییر دهند و به زندگی بهتر و سالم‌تری دست پیدا کنند. این روش درمانی بر این باور است که افکار ما، احساسات و رفتارهای ما را شکل می‌دهند. به عبارت ساده‌تر، هر آنچه که فکر می‌کنیم، بر احساسات و اعمالی که انجام می‌دهیم تاثیرگذار است.
روش درمانی CBT چگونه کار می‌کند؟
در درمان CBT، روان‌درمانگر به شما کمک می‌کند ت مهارت‌های زیر را در طول زمان یاد بگیرید:
- این مهارت را به شما می‌دهد که افکار منفی و ناکارآمدی که باعث ناراحتی‌تان می‌شوند را بشناسید.
- به شما یاد می‌دهد که افکار منفی را به چالش بکشید و آن‌ها را با افکار واقع‌بینانه‌تر جایگزین کنید.
- به شما کمک می‌کند تا رفتارهای جدید و سازنده‌ای را جایگزین رفتارهای قدیمی و ناسالم کنید.
- به شما می‌آموزد که چگونه با موقعیت‌های استرس‌زا مقابله کرده و احساسات منفی خود را مدیریت کنید.
در واقع، خلا این مهارت‌هاست که باعث شده تا از اختلال سوگ گذر کنید و به مرحله پذیرش نرسید.
دارودرمانی برای درمان غم و اندوه طولانی مدت (PGD)
داروهای ضدافسردگی می‌توانند به عنوان بخشی از درمان جامع اختلال سوگ طولانی مدت (PGD) مورد استفاده قرار گیرند. این داروها با تنظیم سطح سروتونین و سایر مواد شیمیایی در مغز، به کاهش علائم آزاردهنده‌ای مانند غم شدید، اضطراب، بی خوابی و کاهش علاقه به فعالیت‌های روزانه کمک می‌کنند. با کاهش این علائم، افراد مبتلا به PGD قادر خواهند بود بهتر در جلسات روان‌درمانی شرکت کرده و به تدریج به زندگی عادی خود بازگردند. با این حال، مهم است بدانید که داروها به تنهایی نمی‌توانند اختلال سوگ را درمان کنند و معمولاً در کنار روان‌درمانی برای دستیابی به نتایج بهتر به کار می‌روند.
تنظیم هیجانی در سوگ درمانی
تنظیم هیجانی، کلیدی اساسی در درمان اختلال سوگ طولانی مدت (PGD) محسوب می‌شود. این فرایند به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌هایی را برای مدیریت و پردازش احساسات شدید و پیچیده‌ای که در پی از دست دادن عزیزی تجربه می‌کنند، یاد بگیرند. به جای این‌که در گرداب احساسات منفی مانند غم عمیق، گناه و خشم غرق شوند، افراد مبتلا به PGD با استفاده از تکنیک‌هایی مانند تمرکز حواس و تنفس عمیق می‌آموزند که چگونه به صورت سالم‌تری با این احساسات برخورد کنند.
برای مثال، فردی که با PGD دست و پنجه نرم می‌کند با تمرین تنفس عمیق در لحظاتی که احساس می‌کند موجی از غم او را احاطه کرده، آرامش خود را حفظ کند. این تکنیک‌ها به افراد کمک می‌کنند تا به تدریج بر شدت احساسات خود مسلط شوند و به جای این‌که در برابر آن‌ها مقاومت داشته باشند، آن‌ها را بپذیرند و پردازش کنند.
اهمیت تنظیم هیجانی در درمان PGD از این جهت است که به افراد کمک می‌کند تا یک حالت عاطفی متعادل‌تر را تجربه کنند. این حالت متعادل به آن‌ها امکان می‌دهد تا به تدریج با فقدان عزیزان خود کنار آمده و به زندگی روزمره خود بازگردند. به عبارت دیگر، تنظیم هیجانی نه تنها به کاهش شدت علائم PGD کمک می‌کند، بلکه به بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به این اختلال نیز منجر می‌شود.
تقویت روابط اجتماعی
اشتراک‌گذاری غم و اندوه با دیگران می‌تواند بار سنگین از دست دادن را کمتر کند. هنگامی که فردی احساسات خود را با کسی در میان می‌گذارد و به او گوش داده می‌شود، احساس می‌کند که تنها نیست و می‌تواند به دیدگاه‌های جدیدی دسترسی داشته باشد. این امر به او کمک می‌کند تا با غم و اندوه خود به شیوه‌ای سالم‌تر فکر کند و دست به عمل شود.
علاوه‌براین، تعاملات اجتماعی منظم، افراد را به مشارکت در فعالیت‌های روزمره تشویق کرده و به آن‌ها یادآوری می‌کند که زندگی ادامه دارد. حضور در جمع افرادی که به آن‌ها اهمیت می‌دهند، می‌تواند به فرد سوگوار احساس تعلق خاطر دهد و کمک موثر کند تا دوباره به جو زندگی شبیه به دوران قبل از سوگ خود بازگردد.
گروه درمانی برای اختلال سوگ طولانی مدت: پناهگاهی امن در آغوش همدلی
گروه درمانی، فضایی است برای رشد و شکوفایی افراد. در این فضا، افراد به یکدیگر یاد می‌دهند که چگونه بر امواج خروشان غم سوار شوند و به ساحل آرامش برسند. آن‌ها مهارت‌های جدیدی را فرا می‌گیرند، از جمله نحوه مدیریت احساسات پیچیده، ایجاد ارتباطات مؤثر و یافتن معنای جدیدی برای زندگی.
با گذر زمان، شرکت‌کنندگان در گروه درمانی، نه تنها به همدلی و حمایت یکدیگر دست می‌یابند، بلکه به منبعی الهام‌بخش برای یکدیگر تبدیل می‌شوند. آن‌ها با مشاهده پیشرفت یکدیگر به آینده امیدوار می‌شوند و به این باور مهم می‌رسند که حتی پس از بزرگ‌ترین طوفان‌ها، آرامش دوباره باز خواهد گشت.
انتشار از طریق پابجت 
