چطور از سرعت زندگی بکاهیم و بیشتر از زندگی لذت ببریم؟

 این طعنه ای از زندگی مدرن ما است که درحالیکه فناوری به سرعت اختراع می‌شود تا در زمان ما صرفه جویی کند، ما از آن زمان برای انجام کارهای بیشتر و بیشتر استفاده می‌کنیم و بنابراین زندگی ما سریعتر و پرمشغله تر از همیشه می‌شود.

زندگی با چنان سرعتی پیش می‌رود که به نظر می‌رسد قبل از اینکه واقعاً از آن لذت ببریم، از کنار ما می‌گذرد. با این حال، لازم نیست اینگونه باشد. بیایید علیه یک سبک زندگی پر هیجان شورش کنیم و برای لذت بردن از زندگی سرعت خود را کاهش دهیم.

زندگی آهسته‌تر یعنی زمانی را برای لذت بردن از صبح‌های خود اختصاص دهید، به جای اینکه با عجله به سر کار بروید. این به این معنی است که برای لذت بردن از هر کاری که انجام می‌دهید، قدردانی از فضای باز، تمرکز بر هر کسی که با آن صحبت می‌کنید یا با او وقت می‌گذرانید، وقت بگذارید – به جای اینکه همیشه به آیفون یا لپ‌تاپ متصل باشید، به جای اینکه همیشه به آن فکر کنید. وقتی سرعت زندگی را کاهش می‌دهید، زمان کافی برای درک آن و لذت‌بردن از زیبایی‌ها را هم خواهید داشت.

کم‌کردن سرعت زندگی یعنی چه؟

برای افزایش بازدهی استراحت هم به‌اندازه کارکردن اهمیت دارد. البته اگر روش درست کم‌کردن سرعت زندگی را ندانید، احتمالا از اولویت‌بندی کارها و اختصاص زمان به استراحت نتیجه نمی‌گیرید. مثلا سپری‌کردن زمان استراحت در فضای مجازی نه‌تنها ذهنتان را آرام نمی‌کند، بلکه تمرکزتان را هم از بین می‌برد و افکارتان را به هم می‌ریزد. حتی ممکن است زمان استراحت از دستتان دربرود و مدت بیشتری در فضای مجازی بگردید یا وقتی سر کار رفتید، باز هم ذهنتان درگیر چیزی باشد که در گوشی دیده بودید.

دکتر لیر در برنامه هنر سکون تدتالک گفت: «در عصر شتاب، هیچ چیز هیجان انگیزتر از آهسته رفتن نیست و در عصر حواس پرتی، هیچ چیز به اندازه توجه کردن مجلل نیست و در عصر حرکت مداوم، هیچ چیز به اندازه نشستن فوری نیست.»

چطور سرعت زندگی را کم کنیم؟

کاهش سرعت زندگی، وضوح و آرامش را در دنیایی که احساس می‌کنید سریع‌ و سریع‌تر حرکت می‌کند، به شما ارائه خواهد کرد. کاهش سرعت زندگی یک انتخاب آگاهانه است و همیشه آسان نیست، اما منجر به قدردانی بیشتر از زندگی و سطح بیشتری از شادی می‌شود و حتی باعث شروع تاب‌آوری در شما خواهد شد.

در اینجا نحوه انجام آن را بیان خواهیم کرد و شما با اجرای روزانه این راهکارها، افکار رقابتی از ذهنتان بیرون می‌رود و دیگر نیازی نیست هر روز مقدار زیادی استرس و اضطراب را تحمل کنید.:

·          مکث‌کردن را تمرین کنید

وقتی مسئله‌ای پیش می‌‌آید، به‌جای اینکه تلاش کنید در لحظه واکنش نشان بدهید، مکث کنید. ابتدا ذهنتان را آرام کنید، سپس راهکارهای موجود را پیدا کنید و درنهایت بهترین راه‌حل را انتخاب و اجرا کنید. با این کار استرس نمی‌گیرید و مغزتان هم بهتر کار می‌کند.

·         مدتی را در محیطی آرام سپری کنید

محیط شهری یکی از علت‌های اصلی استرس شما در طول روز است؛ شلوغی، سروصدا و قرارگرفتن در کنار مردمی‌که فقط برای رسیدن عجله دارند، مغز را تحریک می‌کند تا ایجاد استرس کند و آرامش را از شما می‌گیرند. قرارگرفتن در محیطی آرام و به دور از استرس، آرامشتان را بیشتر می‌کند و سرعت زندگی شما کمتر می‌شود.

کنج دنج اتاق،‌ تراس خانه یا حتی خانه پدر یا مادر می‌تواند فضای آرامی‌باشد که ذهنتان را از دغدغه‌ها و استرس‌های روزمره خالی می‌کند.

·         آرامش را تصور کنید

وقتی جایی هستید که هیچ محیط آرامی‌در آن وجود ندارد، کندکردن سرعت زندگی سخت می‌شود. یکی از روش‌های آرام‌شدن در چنین مواقعی، تصور آرامش است. تصور کنید به همراه عزیزانتان در مکانی آرام نشسته‌اید، چای می‌نوشید و هوا هم همان طوری است که دوست دارید. وقتی ذهنتان درگیر تصویرهای آرامش‌بخش می‌شود، دیگر به دغدغه‌ها و افکار رقابتی فکر نمی‌کند. بعد از اینکه ذهنتان آرام شد، چند نقس عمیق بکشید تا اضطرابتان را مهار کنید.

·         طبیعت‌گردی کنید

وقتی به طبیعت می‌روید، دیگر گذر زمان برایتان اهمیتی ندارد. در طبیعت خبری از شلوغی‌های شهر و دغدغه‌های زندگی روزمره نیست و همه‌چیز آرام پیش می‌رود. انگار وقتی خارج از شهرید، متوجه می‌شوید چه چیزهایی واقعا مهم‌اند و زندگی تا چه اندازه می‌تواند زیبا باشد. تعطیلات را به طبیعت گردی اختصاص بدهید تا ذهنتان آرامش ازدست‌رفته‌اش را بازیابد و به نوعی مسیر طبیعت‌درمانی را برای خود ایجاد کنید.

·         کمتر موبایل دست بگیرید

این همان اشتباهی است که پیش از این، کمی‌درباره‌اش صحبت کردیم. شما بعد از یک روز کاری پرمشغله به استراحت نیاز دارید، اما چرخیدن در فضای مجازی، خواندن خبرها و بالا و پایین کردن فروشگاه‌های اینترنتی اشتباه‌ترین راه برای استراحت است، زیرا ذهنتان در چند دقیقه حجم زیادی از اطلاعات را دریافت و پردازش می‌کند و درنتیجه بیش از پیش شلوغ و ناآرام خواهد شد.

·         موسیقی‌های آرامش‌بخش گوش کنید

بر اساس تحقیقات، گوش‌دادن به موسیقی‌های ملایم میزان کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد. موسیقی‌های باینورال بیت (Binaural beats) بهترین انتخاب برای کندکردن سرعت زندگی هستند. این دسته از موسیقی‌ها با فرکانس متفاوت برای هر گوش پخش می‌شوند، بنابراین باید آنها را با هدست گوش کنید. این موسیقی‌ها به بهبود تمرکز و عملکرد مغز کمک می‌کنند و حتی برای افرادی که اختلال بیش‌فعالی ADHD یا  دارند هم مناسب‌اند.

·         محدودیت‌هایتان را بپذیرید

شما قرار نیست دنیا را نجات بدهید، به همه درخواست‌ها «بله» بگویید و هر کاری را که به شما سپرده شده است انجام بدهید. یک بار «نه گفتن» را امتحان کنید و محدودیت‌هایتان را بپذیرید، تا ببینید که دنیا به کار خود ادامه می‌دهد و به‌خاطر پاسخ منفی شما هیچ اتفاق بدی هم نمی‌افتد.

یادتان نرود نفس بکشید و از زندگی لذت ببرید

وقتی همیشه عجله دارید، زنده هستید اما زندگی نمی‌کنید. زندگی‌کردن یعنی گاهی سرعت‌تان را کم کنید و به اطرافتان نگاهی بیندازید. همیشه لازم نیست در خط سرعت اتوبان رانندگی کنید و سعی کنید رکورد روز قبلتان را بزنید و چند دقیقه زودتر به خانه برسید! گاهی رانندگی در خط سمت راست و تماشای درختان کنار خیابان لذت دیگری دارد و خستگی یک روز کاری را از تنتان به در می‌کند. در این مقاله پیشنهادات ساده اما کاربردی برای کاهش سرعت زندگی را ارائه کردیم. با انجام این کارها، زندگی برایتان شیرین‌تر می‌شود و دیگر احساس نمی‌کنید همه چیز روی دور تند می‌گذرد.

اگر در تلاش برای ایجاد یک زندگی لذت بخش هستید، یک  روانشناس می تواند به شما کمک کند. با کمک مرکز مشاوره آریاز و دریافت خدمات تخصصی روان‌شناختی،می توانید بر روی یک برنامه برای ایجاد آرامش در زندگی متمرکز شوید .

روان‌شناس: نیلوفر یل‌علی‌بیگی

منبع:

ramseysolutions. (Jan 3, 2024). Ways to Slow Down and Enjoy Life More. Taken from the link: https://www.ramseysolutions.com/personal-growth/the-beauty-of-slowing-down

Babauta, L. (November 10, 2023). Essential Rules for Slowing Down and Enjoying Life More. Taken from the link: https://www.betterup.com/blog/how-to-get-over-embarrassment