مراقبت های دوران بارداری

هنگامی که مطلع  میشوید باردار هستید ، احتمالاً سوالات ناگهانی زیادی درباره بارداری به ذهن  شما خطور می کند :

• چه چیزی هایی را باید بخورم؟
• آیا هنوز هم می توانم ورزش کنم؟
• آیا هنوز هم میتوانم تمام مواد غذایی دلخواهم را بدون هیچ مشکلی مصرف کنم؟

مسئله مراقبت کردن از خودتان هرگز به اندازه این دوره مهم نبوده ، اما یادگیری مهارت های مراقبت از خودتان در طی دوران بارداری کار سختی نیست.

در اینجا نحوه حفظ سلامتی در دوران بارداری از طریق تغذیه  مناسب، استفاده از ویتامین ها ، عادت های خوب و چندین مورد دیگر آورده شده است. با مجله اینترنتی زندگی سالم همراه باشید.

تغذیه

داشتن یک رژیم غذایی  مناسب و مغذی در دوران بارداری باعث می شود مغز جنین به خوبی رشد کند و وزن نوزاد شما در هنگام تولد مناسب باشد.

این موضوع همچنین می تواند بسیاری از خطرات احتمالی زایمان را که ممکن است برای مادر یا فرزند به وجود بیاید کاهش دهد.

رژیم غذایی مناسب در طی دوران  بارداری  شامل موارد زیر است :

• پروتئین
• ویتامین C
• کلسیم
• میوه ها و سبزیجات
• غلات کامل
• غذاهای غنی از آهن
• چربی کافی
• اسید فولیک
• و سایر مواد مغذی مانند کولین

افزایش وزن

یکی از ساده ترین روش های  تأمین نیازهای غذایی شما در دوران بارداری ، این است که به صورت روزانه از تمامی گروه های غذایی مقداری استفاده کنید.

افزایش وزن هنگام بارداری کاملاً طبیعی و مورد انتظار است.

اگر قبل از بارداری وزن شما در حد نرمال بود ، به توصیه موسسه زنان و زایمان آمریکا ، در هنگام بارداری باید بین ۱۱.۵ تا ۱۴.۵ کیلوگرم وزن اضافه کنید.

البته نظارت بر وزن و نیازهای غذایی شما توسط پزشک در طول دوران بارداری بسیار مهم است.

توصیه های افزایش وزن برای خانم های بارداری که به راحتی وزن کم می کنند یا خانم هایی که دچار چاقی هستند و یا برای خانم هایی که چندقلو باردار هستند متفاوت است.

چه چیزهایی را نباید بخورید

برای محافظت از خود و کودکتان در برابر عفونت های باکتریایی یا انگلی ، مانند لیستریا ، باید مطمئن شوید که شیر ، پنیر و لبنیاتی که می خورید کاملا پاستوریزه باشد.

از خوردن لبنیاتی که احتمال دارد به طور کامل پاستوریزه نشده باشد به شدت پرهیز کنید.

مواد گوشتی مانند همبرگر و هات داگ را به صورت غذای آماده از بیرون خریداری نکنید و سعی کنید آنها را در خانه تهیه کنید تا مطمئن شوید مواد آنها کاملا پخته شده  است.

همچنین از خوردن غذاهای دریایی دودی فریز شده در یخچال و گوشت و غذاهای دریایی نیم پز به شدت خودداری کنید.

اگرخود یا یکی از اعضای خانوده تان سابقه آلرژی به ماده خاصی  را دارید ، برای جلوگیری از تکرار  این موضوع با پزشک خود در مورد سایر غذاهایی که نمی توانید مصرف کنید صحبت کنید.

ویتامین های که باید  قبل از تولد نوزاد مصرف کنید

بیشتر مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری باید از مواد غذایی  که مادر در طول روز مصرف می کند حاصل شود. اما استفاده از مکمل های ویتامین ، قبل از تولد فرزند نقش مهمی را در جبران کمبود های غذایی مادر دارد. چرا که داشتن یک  برنامه ریزی همیشگی برای داشتن وعده های غذایی مغذی در هر روز دشوار است.

مکمل ها

اسید فولیک(فولات) یک ویتامینB  است که برای خانم های باردار بسیار مهم است.

مکمل های اسید فولیک باید از چند هفته قبل ازشروع  بارداری مصرف شوند ، اما مصرف آنها در  ۱۲ هفته اول بارداری هم باید صورت بگیرد.

این موضوع باعث می شود خطر ابتلای نوزاد به نقایص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا کاهش پیدا کند.

کولین یکی دیگر از مواد مغذی حیاتی برای دوران بارداری است که از آسیب به مغز و ستون فقرات فرزندتان جلوگیری می کند.

بیشتر ویتامین هایی که در دوران بارداری مصرف می کنید ، کولین زیادی ندارند و یا اینکه ممکن است فاقد کولین باشند.

بنابراین حتما با پزشک خود در مورد افزودن مکمل کولین به مواد مصرفی  روزانه خود صحبت کنید.

ورزش

ورزش متعادل که حرکات آن  فشار زیادی به شما وارد نکند ، ​​نه تنها برای افراد باردار بی خطر محسوب می شود بلکه به  خاطر سلامت خود و کودک در حال رشدشان به آنها توصیه نیز می شود.

موسسه زنان و زایمان آمریکا به خانم های باردار  توصیه می کند  که هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​داشته باشند.

با این حال ، حتما باید قبل از برنامه ریزی برای فعالیت ورزشی خود در طی دوران بارداری با پزشکتان مشورت کنید. مخصوصا اگر از قبل مطلع هستید شرایط خاصی دارید که ممکن است برای خود یا فرزندتان خطری ایجاد کند.

اگر قبل از بارداری از نظر جسمی فعالیت زیادی نداشتید  ، باید با  پزشک خود مشورت کنید و فعالیت های ایمنی را که می توانید در دوران باردای انجام دهید، بیاموزید.

برای اکثر حاملگی های طبیعی ، این ورزش ها مناسب هستند:

• سعی کنید سطح انرژیتان را افزایش دهید.
• خواب منظم و کافی داشته باشید.
• با حرکات متوسط که فشاری به شما وارد نمی کند عضله هایتان را تقویت کنید و برای جلوگیری از کمردرد، حرکات مربوط به کمر را نیز فراموش نکنید.
• اگر یبوست دارید حتما برای رفع آن به شیوه های مختلف اقدام کنید.
• به روش های مختلف ، سعی کنید گردش خونتان را بیشتر کنید.
• استرس می تواند تاثیر بسیار بدی روی شما داشته باشد , پس با حرکات ورزشی و راه های دیگر آن را از خود دور کنید.

ورزش های هوازی مانند پیاده روی ، دویدن آرام ، و شنا باعث تحریک فعالیت قلب و ریه ها و همچنین افزایش فعالیت عضلات و مفاصل شما می شوند , که باعث می شود بدنتان بهتر از اکسیژن استفاده کند و بهره وری بالاتری داشته باشد.

کلاسهای ورزشی زیادی وجود دارند که بطور خاص برای خانم های باردار طراحی شده اند و به ایجاد قدرت بیشتر در بدن ، بهبود وضعیت جسمانی ،  گردش خون و تنفس بهتر کمک می کنند.

علاوه بر این ،شما میتوانید با مادران باردار زیادی آشنا شوید و از مهارت ها و تجربه های آنها نیز استفاده کنید.

حرکت اسکات که باعث تقویت پاهای شما می شود  و تمرین کیگل حتما  باید به فعالیت های ورزشی  روزمره شما اضافه شوند.

حرکت کیگل

حرکت کیگل عضلات پرینال شما را درگیر می کند ، و برای انجام آن شما باید عضلات قسمت تحتانی لگن خود را منقبض و منبسط کنید.

در این تمرین شما باید عضلات لگنی خود را ۳ بار منقبض کنید و سپس آرام آرام آن را منبسط کنید تا به حالت عادی بازگردد.

هنگامی که با تکرار این تمرین بتوانید راحت تر عضلات خود را کنترل کنید ، می توانید مدت زمان انقباض ماهیچه هایتان را به مرور افزایش دهید.

ریلکس کردن عضلات لگنی با استفاده از این تمرین ها می تواند در هنگام تولد نوزاد به شما کمک کند.

بنظر می رسد که تمرینات کیگل به شما کمک می کنند تا بتوانید عضلات پرینال خود را تقویت کنید و همچین راحت تر آنها را کنترل کنید ،که این نه تنها در هنگام تولد نوزاد بلکه در بهبودی سریعتر پس از زایمان نیز به شما کمک می کند.

کنار گذاشتن عادت های نامناسب

انتخاب مناسب سبک زندگی به طور مستقیم بر سلامت کودک شما تأثیر خواهد گذاشت.

شما باید از مصرف هر گونه دخانیات ، سوء مصرف مواد مخدر و مصرف الکل خودداری کنید , زیرا در غیر این صورت  عوارض و خطرات بسیار  جدی در کمین شما و فرزندتان خواهد بود.

مصرف الکل در دوران بارداری طیف گسترده ای از مشکلات و خطرات را برای فرزند شما به وجود می آورد که روز به روز نیز این خطرات در حال کشف و گسترش هستند.

باید بدانید که الکل مصرفی از جریان خون مادر وارد خون جنین شده و خطرات بسیاری را برای کودک در پی خواهد داشت.

نوشیدن  الکل در دوران بارداری می تواند منجر به سندرم جنینی الکل در کودکتان بشود.

آکادمی اطفال آمریکا هشدار می دهد که این سندرم می تواند باعث شود کودک شما دارای مشکلاتی مانند عدم رشد کافی و کمبود وزن ، قد کوتاه  و ناهنجاری های سیستم عصبی مرکزی باشد.

همچنین مصرف الکل در دوران بارداری می تواند منجر به عوارض زیر شود :

• سقط جنین
• زایمان زودرس
• تولد نوزاد مرده

استعمال دخانیات قبل از شروع بارداری نیز احتمال آسیب به جنین در حال رشد را افزایش می دهد.

همچنین برطبق منابع معتبر زیادی که وجود دارد کشیدن سیگار در دوران بارداری بسیار خطرناک است.

سیگار کشیدن بر جریان خون  تاثیر می گذارد و مانع از رسیدن اکسیژن کافی  به کودک می شود که در نتیجه رشد جنین را با مشکل مواجه می سازد.

استعمال سیگار به عنوان یک خطر برای به دنیا آوردن  نوزادان کم وزن محسوب می شود که به نوبه خود خطر مرگ جنین را در هنگام زایمان ، یا بروز بیماری های مختلف درنوزاد را پس از زایمان افزایش می دهد.

استعمال دخانیات همچنین با طیف گسترده ای از عوارض بارداری مانند موارد زیر در ارتباط است :

• خونریزی واژن
• حاملگی خارج از رحم
• جداشدن زودرس جفت جنین
• زایمان زودرس

اگر در مورد هرگونه سوء مصرف مواد به کمک نیاز دارید ، در اسرع وقت با پزشک خود مشورت کنید.

بیماری هایی که ممکن است در دوران بارداری به آنها مبتلا شوید

علاوه بر تمام علائم مورد انتظار دوران بارداری ، زنان باردار نیز مستعد ابتلا به برخی از عفونت ها مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا هستند.

در صورتی که یک زن باردار در معرض ویروس آنفولانزا قرار بگیرد ، با احتمال بسیار بیشتری نسبت به یک فرد عادی ممکن است که به بیماری آنفولانزا مبتلا شود.

با اینحال اگرچه آنفولانزا می تواند احساس ناخوشایندی را به آنها بدهد ، اما به احتمال زیاد برای نوزاد در حال رشدشان خطری نخواهد داشت.

برخی از بیماری ها یا علائم رایجی که ممکن است در طی دوران بارداری با آنها درگیر شوید عبارتند از :

• سرماخوردگی
• آنفولانزای فصلی
• آبریزش بینی
• ناراحتی و درد معده

این مسئله بسیار مهم است که با پزشک خود در مورد درمان هایی که برای هرگونه بیماری در دوران بارداری مفید است صحبت کنید.

زیرا  بسیاری از داروهای رایج و مکمل هایی که مصرف می کنیم ، مانند آسپرین یا ایبوپروفن ، ممکن است در موارد خاصی برای خانم های باردار مناسب نباشند.

بهترین روش برای مقابله با بیماری ها در این دوران پیشگیری از آنهاست.

رژیم غذایی سالم ، ورزش ، و همچنین استراحت فراوان و شستشوی مرتب دست هایتان می تواند به سلامتی شما کمک کند.

تزریق واکسن آنفولانزای فصلی بهترین راه  پیشگیری از بیماری در فصل شیوع آنفولانزا است که  برای همه کسانی که باردار هستند توصیه می شود.

افراد باردار ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به دیگر عوارض ناشی از ویروس آنفولانزای فصلی ، مانند  آنفولانزای خوکی و Covid-19 قرار بگیرند.

خانمهای  که سابقه آسم دارند ، به خصوص اگر کنترل نشده باشد ، علائم آنها در دوران بارداری شدید تر خواهد بود.

این مسئله تا حدودی به دلیل افزایش مقدار هورمون ها در بدن آنهاست.

حتما در مورد سابقه بیماری های خود با پزشکتان صحبت کنید ، تا مطمئن شوید خطری برای سلامتی خود و فرزندتان وجود دارد یا خیر.

مراقبتهای قبل از زایمان

سعی کنید در تمام جلسات مراقبتهای دوران بارداری که برای شما برنامه ریزی شده حظور داشته باشید.

پزشک شما در طول دوران بارداری ، شما و نوزاد در حال رشد تان را به دقت کنترل می کند تا مشکلی برای بارداری و زایمانتان به وجود نیاید.

همچنین برای شما زمان های معینی تعیین می کنند تا با پزشک خود در مورد هرگونه نگرانی که در مورد بارداریتان دارید  صحبت کنید.

برای مدیریت تمام  علائم و سوالاتی که دارید ، سعی کنید لیستی از آنها را برای ارائه به پزشکتان تهیه کنید.

برای اطلاع از اخبار بروز در حوضه سلامت و پزشکی , صفحه اینستاگرام ما را دنبال کنید.