بهترین مکمل ها برای تقویت سیستم ایمنی در برابر کروناویروس
هیچ مکملی نمی تواند از بروز بیماری پیشگیری کند و یا بیماری را درمان کند.
با وجود همه گیری Covid-19 , دانستن این موضوع که هیچ مکمل , رژیم غذایی و یا تغییر در سبک زندگی -غیر از فاصله گذاری اجتماعی و رعایت دقیق بهداشت فردی- نمی تواند از ما دربرابر ابتلا به Covid-19 محافظت کند , نکته ای است که همگی باید بدانیم.
سیستم ایمنی بدن شما از مجموعه ای بسیار پیچیده از سلول ها , فرایند ها , و مواد شیمیایی تشکیل شده است که بطور مداوم از بدن دربرابر پاتوژن های مهاجم از جمله ویروس ها , سموم و باکتری ها محافظت می کنند.
مراقبت مداوم از سیستم ایمنی در تمام طول سال , برای جلوگیری از وقوع عفونت و بیماری بسیار حیاتی است.
انتخاب سبک زندگی سالم با مصرف غذاهای مغذی و خواب کافی و همچنین ورزش کردن از مهم ترین راه های تقویت سیستم ایمنی هستند.
علاوه براین , تحقیقات نشان داده اند که استفاده از برخی مکمل های ویتامینی , مواد معدنی , گیاهی و … می تواند پاسخ ایمنی بدن دربرابر عوامل محرک را بهبود ببخشد و بطور بالقوه از بدن دربرابر بروز بیماری محافظت کند.
اما باید به این نکته خیلی توجه داشت که برخی از مکمل های می توانند با داروهای با نسخه یا بدون نسخه پزشک که مصرف می کنید تداخل داشته باشند و مشکلات متفاوت ایجاد کنند.
پس قبل از شروع به مصرف مکمل ها حتما با پزشک درباره این موضوع مشورت کنید تا مشکلات احتمالی گریبان گیر شما نشوند.
در اینجا ۱۴ مورد از موادی که پتانسیل بالایی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارند ذکر شده است. با ما در مجله اینترنتی زندگی سالم همراه باشید.
ویتامین D
ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی است که برای سلامت بدن و عملکرد مناسب سیستم ایمنی بسیار ضروری است.
ویتامین D خاصیت ضد پاتوژنی را در مونوسیت ها و ماکروفاژ ها که از دسته گلبول های سفید بدن هستند افزایش می دهد.
از این طریق امکان بروز التهاب کاهش می یابد و به سیستم ایمنی بدن کمک زیادی خواهد شد. بسیاری از افراد کمبود ویتامین D دارند , که این موضوع می تواند بر عملکرد سیستم ایمنی تاثیر منفی بگذارد.
در حقیقت , سطح پایین ویتامین D با خطر افزایش عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی که در بیماری هایی مثل آنفولانزا و آسم آلرژیک نیز دیده می شود در ارتباط است.
برخی مطالعات نشان می دهند که مصرف ویتامین D می تواند پاسخ های ایمنی بدن را تقویت کند.
در حقیقت , تحقیقات اخیر نشان داده است که مصرف این ویتامین می تواند بدن را در برابر ابتلا به عفونت های تنفسی محافظت کند.
در یک بررسی در سال ۲۰۱۹ که روی ۱۱۳۲۱ نفر صورت گرفت , مشخص شد که مکمل های حاوی ویتامین D , خطر ابتلا به عفونت های تنفسی را در افرادی که میزان کافی ویتامین D در بدن خود دارند کاهش می دهند.
این موضوع نشان دهنده اثر حفاظتی فوق العاده این ویتامین است. مطالعات دیگر نیز نشان می دهند که مکمل های حاوی ویتامین D می توانند پاسخ بدن در برابر عفونت های ناشی از هپاتیت C و HIV را بهبود ببخشند.
بسته به میزان خون , چیزی حدود ۱۰۰۰ تا ۴۰۰۰ واحد ویتامین D در طول روز برای اکثر افراد کافی است , اگرچه کسانی که نقص های جدی تر دارند اغلب به دوز های بسیار بالاتری نیاز دارند.
روی
روی یک ماده معدنی است که معمولا به مکمل ها اضافه می شود.
این ماده به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن به مکمل ها اضافه می شود و برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری است.
روی برای رشد و تکوین سلول های ایمنی بدن ضروری است و نقش مهمی را در پاسخ به التهابات برعهده دارد.
کمبود این ماده مغذی به میزان قابل توجهی بر روی عملکرد سیستم ایمنی ما تاثیرگذار خواهد بود. کمبود آن می تواند منجر به افزایش خطر عفونت و بروز بیماری هایی از جمله ذات الریه شود.
حدود ۲ میلیارد نفر در سرتاسر دنیا به کمبود روی دچار هستند و این موضوع در بزرگسالان بسیار شایع است. در حقیقت , حدود ۳۰ درصد از افراد مسن به کمبود این ماده در بدن خود دچار هستند.
مطالعات بسیاری ثابت کرده اند که مصرف مکمل روی می تواند از بدن در برابر ابتلا به عفونت های دستگاه تنفسی مانند سرماخوردگی نیز محافظت کند.
علاوه بر این , مصرف مکمل روی برای کسانی که با بیماری دست و پنجه نرم می کنند نیز مفید است.
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۹ بر روی ۶۴ کودک بستری در بیمارستان که دچار عفونت حاد دستگاه تنفسی تحتانی بودند صورت گرفت , نشان داد که مصرف ۳۰ میلی گرم روی در روز باعث کاهش مدت زمان بقای عفونت در بدن و نیز کاهش اقامت بیمار در بیمارستان در مقایسه با کسانی می شود که در این مطالعه بجای مکمل روی از دارونما -ترکیبی که دارو نیست- استفاده کرده بودند.
میزان کافی روی در بدن می تواند به کاهش مدت زمان ابتلا به سرماخوردگی نیز کمک کند.
مصرف طولانی مدت مکمل روی بطور معمول برای افراد بزرگسال بی خطر است , مادامی که دوز مصرف روزانه زیر مقدار حداکثری یعنی ۴۰ میلی گرم در روز باشد.
دوز بیشتر این ماده می تواند در جذب عنصر مس اختلال ایجاد کند و از این طریق به افزایش میزان عفونت منجر شود.
ویتامین C
ویتامین C بدلیل نقش مهمی که در حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن دارد , شاید بتوان گفت که محبوب ترین مکمل در بین افراد است.
این ویتامین عملکرد سلول های مختلف ایمنی را کنترل و تنظیم می کند و باعث تقویت توانایی این سلول ها برای مقابله با عفونت ها می شود.
این ویتامین همچنین برای مرگ سلولی که باعث پاک شدن بدن از سلول های قدیمی و جایگزین شدن سلول های جدید می شود لازم است.
ویتامین C همچنین بعنوان یک آنتی اکسیدان قدرتمند عمل می کند و از بدن در برابر آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو -که با تجمع ملکول های واکنشی شناخته شده تحت عنوان رادیکال های آزاد رخ می دهد- محافظت می کند.
استرس اکسیداتیو می تواند بر سلامت سیستم ایمنی تاثیر منفی بگذارد و با بیماری های بسیاری در ارتباط است.
مشخص شده که مکمل های ویتامین C باعث کاهش مدت زمان و شدت عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی -بعنوان مثال در سرماخوردگی- می شوند.
یک بررسی بزرگ انجام شده روی ۲۹ مطالعه صورت گرفته بر روی ۱۱۳۰۶ نفر نشان داد که مصرف منظم مکمل ویتامین C به میزان متوسط ۲-۱ گرم در روز , مدت سرماخوردگی را در افراد بزرگسال ۸% و در کودکان تا ۱۴% کاهش می دهد.
نکته جالبی که وجود دارد , این بررسی همچنین نشان داد که بطور مرتب و با مصرف مکمل های ویتامین C , میزان بروز سرماخوردگی در افراد تحت فشار جسمی بالا , از جمله دوندگان ماراتن و سربازان , تا ۵۰% کاهش می یابد.
علاوه بر این , مشخص شد که میزان بالای ویتامین C می تواند علائم بیماری را در افراد مبتلا به عفونت های شدید تنفسی از جمله سپسیس و سندروم تنفسی حاد (ARDS) -که ناشی از عفونت های ویروسی هستند- به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
حد بالای مصرف ویتامین C 2000 میلی گرم است. دوز مصرفی روزانه معمولا بین ۲۵۰ تا ۱۰۰۰ میلی گرم است.
آقطی سیاه ( انگور کولی , خمان کبیر )
آقطی سیاه با نام علمی Sambucus nigra که مدتهاست که در درمان عفونت ها مورد استفاده قرار می گیرد , بدلیل اثراتی که بر روی سلامتی سیستم ایمنی افراد دارد , بطور گسترده در حال مطالعه است.
در مطالعات آزمایشگاهی مشخص شده است که عصاره آقطی سیاه -بصورت مکمل- پتانسیل ضد باکتریایی و ضد ویروسی بالایی در برابر پاتوژن های مسئول عفونت دستگاه تنفسی فوقانی دارد.
بعلاوه , نشان داده شده است که با مصرف مکمل حاوی این ماده , پاسخ سیستم ایمنی افزایش می یابد.
با بررسی هایی که برروی ۱۸۰ فرد صورت گرفت , مشخص شد که مکمل های حاوی آقطی سیاه , علائم تنفسی ناشی از عفونت های ویروسی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند.
یک مطالعه ۵ روزه در سال ۲۰۰۴ نیز نشان داد افراد مبتلا به آنفولانزا که ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) شربت آقطی سیاه را ۴ بار در روز مصرف می کردند , ۴ روز زودتر از افرادی که شربت را مصرف نکرده بودند , تسکین علائم درد را تجربه کرده بودند.
قارچ های دارویی
قارچ های دارویی از زمان های بسیار قدیم برای پیشگیری و درمان عفونت ها و بیماری ها استفاده می شدند.
انواع بسیاری از قارچ های دارویی بدلیل پتانسیل تقویت کنندگی سیستم ایمنی بدن مورد مطالعه قرار گرفته اند.
بیش از ۲۷۰ گونه شناخته شده قارچ دارویی وجود دارد که دارای خاصیت تقویت کنندگی سیستم ایمنی هستند.
در یک مطالعه ۸ هفته ای صورت گرفته بر روی ۷۹ بزرگسال , مکمل ۱.۷ گرمی عصاره قارچ کودیسپس به این افراد داده شد و نهایتا منجر به افزایش ۳۸ درصدی فعالیت سلول های کشنده طبیعی (NK) شد.
آستراگالوس
آستراگالوس گیاهی است که معمولا در طب سنتی چینی (TCM) مورد استفاده قرار می گیرد.
تحقیقات صورت گرفته بر روی حیوانات نشان می دهند که عصاره این گیاه بعنوان مکمل , می تواند پاسخ های ایمنی را به میزان قابل توجهی بهبود بدهد.
سلنیوم
سلنیوم ماده معدنی است که برای سلامتی سیستم ایمنی بدن ضروری است.
تحقیقات صورت گرفته نشان می دهند که مکمل های سلنیوم می توانند باعث تقویت سیستم ایمنی برای مقابله با ویروس هایی از جمله آنفولانزا شوند.
سیر
سیر خواص ضد ویروسی و ضد التهابی قدرتمندی دارد.
نشان داده شده است که سیر با تحریک گلبول های سفیدی از جمله NK و ماکروفاژ ها می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند. با اینحال , تحقیقات در این زمینه هنوز محدود است.
آندوگرافی
این گیاه حاوی آندروگورولید , ترکیبی از ترپنوئید است که دارای اثرات ضد ویروسی در برابر ویروس های ایجاد کننده بیماری های تنفسی , از جمله انتروویروس D68 و آنفولانزای نوع A است.
شیرین بیان
شیرین بیان حاوی بسیاری از مواد , از جمله گلیسیرریزین است که می تواند به محافظت در برابر عفونت های ویروسی کمک کند.
طبق تحقیقات آزمایشگاهی , گلیسیرریزین فعالیت ضد ویروسی خوبی در برابر کرونا ویروس جدید یا Covid-19 از خود نشان می دهد.
ویتامین های B complex
ویتامین های گروه B از جمله B12 و B6 برای پاسخ ایمنی سالم و مناسب بدن از اهمیت زیادی برخوردار هستند.
با اینحال , بسیاری از بزرگسالان کمبود این ویتامین ها را دارند و این موضوع روی عملکرد سیستم ایمنی آنها تاثیر منفی می گذارد.
کورکومین
کورکومین ترکیب اصلی و فعال زردچوبه است.
این ماده دارای خواص ضد التهابی قدرتمندی است و مطالعات مربوط انجام گرفته بر روی حیوانات نشان داده اند که مکمل تهیه شده از این ماده می تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کند.
سرخارگل (اکیناسه)
ثابت شده است که برخی از گونه های این گیاه می توانند سلامت سیستم ایمنی بدن را بهبود ببخشند.
این ماده اثرات ضدویروسی در برابر چندین ویروس تنفسی از جمله ویروس سینکسیتال تنفسی و رینو ویروس ها از خود نشان داده است.
بره موم
بره موم ماده ای مانند رزین است که توسط زنبور های عسل برای استفاده بعنوان درزگیر در کندو ها ساخته می شود.
این ماده دارای اثرات چشمگیری در زمینه تقویت سیستم ایمنی بدن است و همچنین می تواند خواص ضدویروسی نیز از خود نشان دهد.
این ۱۴ ترکیب نام برده شده می توانند تاثیرات مثبتی بر روی سیستم ایمنی بدن داشته باشند.
در پایان …
بسیاری از مکمل های موجود می توانند به بهبود سلامتی سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.
روی , آقطی سیاه و ویتامین های C و D فقط برخی از موادی هستند که به دلیل پتانسیل بالا در تقویت سیستم ایمنی بدن می توانند بعنوان مکمل مورد استفاده قرار گیرند.
با اینحال , اگرچه این مکمل ها ممکن است فواید کمی برای سیستم ایمنی ما داشته باشند , اما نباید از آنها به عنوان جایگزینی برای یک سبک زندگی سالم استفاده کرد.
با رعایت موارد زیر می توان به سالم ماندن سیستم ایمنی بدن کمک کرد :
- رژیم غذایی متعادل
- خواب کافی
- فعالیت بدنی و ورزشی
- خودداری از مصرف دخانیات
اگر تصمیم دارید که یک مکمل را امتحان کنید , ابتدا با پزشک در این باره مشورت کنید , ممکن است برخی از مکمل ها با برخی از دارو ها مداخله داشته باشند و یا برای گروهی از افراد نامناسب باشند.
در پایان , بخاطر داشته باشید که هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد مکمل ها می توانند بدن را در برابر Covid-19 محافظت کنند -حتی اگر ماده ای دارای خاصیت ضد ویروسی باشد-.
برای اطلاع از اخبار بروز در حوضه سلامت و پزشکی , صفحه اینستاگرام ما را دنبال کنید.
