شب بیداری و عوامل موثر بر آن

چرا یک خواب شب خوب اهمیت دارد

اگر برای مدتی دچار کم خوابی و اختلال در خواب شوید ممکن است دچار لرزه، اضطراب یا افسردگی شوید. همچنین ممکن است فکر کردن یا به یاد آوردن چیزها دشوارتر باشد. در طولانی مدت، شب بیداری می تواند منجر به چاقی، فشار خون بالا، دیابت و بیماری های قلبی شود. بنابراین خوب است که ارزش خواب خود را بدانید. امروز در مجله اینترنتی زندگی سالم  عوامل موثر بر کیفیت خواب را مورد بررسی قرار می دهیم.

مقاله مرتبط: ارتباط بین چاقی و کم خوابی

رویدادهای مهم زندگی

طبیعی است برای مسائل غیر عادی و استرس زا، مانند یک تصادف اخیر اتومبیل یا از دست دادن شغل خود، در طول شب بیدار بمانید.

برای کمتر شدن تاثیرات ناشی از این مسائل بهتر است زودتر با آن کنار آمد و راه حلی پیدا کرد.

اگر مشکلات خواب شما بعد از یک اتفاق جدی در زندگی دچار مشکل شد، با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است دارو و گفتاردرمانی کمک کند.

مشکلات روزمره

نگرانی های روزانه باعث اختلال در خواب شما نیز می شود.

آیا قبض برق را پرداخت کردم؟ آیا نوبت من است که فردا کارپول را انجام دهم؟

لیست کارهای انجام شده می تواند شما را در مسیر نگه داشته و استرس را کاهش دهد.

این می تواند به معنای خواب بهتر شب باشد.

اتاق خواب

آیا این هوا گرم و است؟ آیا تختخواب شما به اندازه کافی راحت نیست؟

هر یک از این موارد می تواند خواب شما را مختل کند.

به دنبال مکانی برای خواب باشید که تاریک، ساکت، راحت و خنک باشد.

کافئین

در چای، قهوه، شکلات و بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا نیز وجود دارد.

حتی در دوزهای عادی، می تواند شما را از خواب بیدار کند و کیفیت خواب شما را کاهش دهد. به خصوص با افزایش سن تا ۸ ساعت قبل از خواب هنوز هم می تواند تأثیر داشته باشد.

بعد از ظهر و عصر از آن اجتناب کنید تا ببینید که آیا هنگام خواب کمتری بیدار می شوید یا خیر.

غذا خوردن اواخر شب

هرچه دیرتر وعده ی شام خود را خورید احتمال دارد که خواب کوتاهتری داشته باشید و در هنگام آن چند بار بیدار شوید. برای یک شب آرامش بخش، یک شام سبکتر با چربی و نمک کمتری و کالری کمتری امتحان کنید.

اگر بعد از شام، بهتر است غذاهای با هضم آسان تر مانند نان تست یا ماست را میل کنید.

دارو

محرک هایی مانند شبه افدرین موجود در بسیاری از داروهای بدون نسخه می توانند خواب شما را مختل کنند.

مقصرهای دیگری نیز وجود دارد، مانند داروهای آلرژی، بیماری های قلبی، فشار خون بالا، دیابت و بیماری پارکینسون.

اگر فکر می کنید که روی خواب شما اثر دارد، با پزشک خود در مورد تنظیم یا تغییر داروی خود مشورت کنید.

یائسگی

اگر زن هستید، دوره پریود شما به طور طبیعی در میانسالی متوقف می شود.

در این زمان بدن شما به آرامی از ساخت هورمون های پروژسترون و استروژن متوقف می شود.

این اغلب باعث گرگرفتگی می شود تا جایی که افزایش آدرنالین دمای بدن شما را بالا می برد و شما عرق می کنید. این ممکن است شما را بیدار کند، گاهی اوقات بارها و بارها هر شب. پزشک ممکن است بتواند برای متوقف کردن این گرگرفتگی ها و برای کمک به خواب شما هورمون یا داروهای دیگری تجویز کند.

مشکلات پزشکی

آرتروز و کمردرد می تواند شما را از خواب بیدار کند. آلرژی و آسم ممکن است در شب در تنفس شما اختلال ایجاد کند. بیماری پارکینسون می تواند باعث ایجاد حرکت اعضای بدن شود که باعث اختلال در خواب شما می شود. آلزایمر در ساعات عادی خواب برخی افراد را تحریک می کند. هنگامی که بیماری خود را درمان می کنید، ممکن است مشکلات خواب خود را نیز بهبود بخشید.

قبل از رفتن به خواب ورزش کنید

به طور کلی، فعالیت بدنی باعث می شود بهتر بخوابید. اما اگر خیلی نزدیک به زمان خواب کار کنید، بدن شما کورتیزول بیشتری ایجاد می کند، هورمونی که به شما کمک می کند هوشیارتر باشید. این می تواند شما را از خواب بیدار کند.

این به هیچ وجه بر همه افراد تأثیر نمی گذارد، اما اگر بعد از ورزش متوجه مشکلات خواب شدید، سعی کنید صبح آن را انجام دهید.

می توانید حداقل ۳ ساعت یا بیشتر قبل از رفتن به رختخواب آن را تمام کنید.

دستگاه های دیجیتال

بیش از حد هر نور مصنوعی بعد از غروب آفتاب می تواند خواب شما را بهم ریخته باشد.

اما چراغ آبی از تلفن هوشمند، لپ تاپ و سایر لوازم الکترونیکی شما بسیار بد است زیرا می تواند سطح ملاتونین شما را پایین بیاورد. شیشه ها یا صفحه های تخصصی نور را فیلتر می کنند و برخی از دستگاه ها دارای تنظیمات “تغییر شب” هستند که به حذف آن کمک می کند.

بهترین راه حل این است که وسایل الکترونیکی را مدتی قبل از خواب کنار بگذارید.

اضطراب و افسردگی

اگر اتفاقات روزمره بیش از آنچه که باید نگران کننده باشند، ممکن است نوعی اختلال اضطرابی به وجود بیاورد.

این نوع نگرانی می تواند خواب شما را مختل کند. مبتلایان به اختلال دو قطبی و سایر اختلالات خلقی نیز می توانند در خواب از جمله بیدار شدن در نیمه شب مشکل داشته باشند.

با پزشک خود مشورت کنید تا درمان مناسب برای شما انجام شود.

بی خوابی اولیه

بعضی اوقات دلیل مشخصی برای بیدار شدن در طول شب وجود ندارد. به این بی خوابی اولیه گفته می شود.

ممکن است مغز شما هنگام خواب بیش از حد هوشیار است. این ممکن است به دلیل اختلاف جسمی در مغز باشد(احتمالا به دلیل ژنهای شما).

اما پزشکان هنوز مطمئن نیستند و همچنان به مطالعه این مشکل می پردازند.