بیشتر خانمها می توانند فعالیتهای روزمره خود را در دوران بارداری ادامه دهند. فقط به ایجاد تغییراتی جزئی در شیوه زندگی نیاز دارند. سلامتی و رفاه زن و جنین در حال رشد در دوران بارداری از نگرانی های اساسی است. بنابراین بهتر است از مصرف برخی غذاها و انجام فعالیت های خطرناک در دوران بارداری پرهیز کنید. امروز در مجله اینترنتی زندگی سالم ما در مورد ۱۳ کاری که نباید در حین بارداری انجام دهیم صحبت می کنیم و توضیح می دهیم که چرا ممکن است مشکل ساز باشند.
نوشیدن الکل در بارداری
هنگامی که یک زن باردار الکل می نوشد، الکل از جفت عبور می کند و می تواند روی جنین تأثیر بگذارد. نوشیدن الکل در دوران بارداری ممکن است باعث سندرم الکل جنین شود. جنین که در معرض الکل در رحم قرار دارد ممکن است به طیف گسترده ای از اختلالات مبتلا شود. این اختلالات می تواند باعث مشکلات زیر شود:
- ناهنجاری های جسمی
- ناتوانی ذهنی
- مشکلات رفتاری
- تشنج
- رشد ضعیف
- کاهش هماهنگی و مهارت های حرکتی
محققان مطمئن نیستند که در صورت وجود چه مقدار الکل، مصرف آن در دوران بارداری بی خطر است، بنابراین اکثر پزشکان توصیه می کنند که زنان باردار از مصرف الکل به طور کامل خودداری کنند.
خوردن غذاهای خاص
برای خانم های باردار معمول است که از مصرف برخی غذاها در دوران بارداری اجتناب کنند (به دلیل تغییر در حس بویایی آنها یا به دلیل اینکه این غذا باعث می شود احساس بیماری کنند). با این وجود برخی غذاها وجود دارد که همه زنان باردار باید از خوردن غذا خودداری کنند. این شامل:
- آب و لبنیات غیرقابل تصفیه: لبنیات و آبمیوه های غیر تصفیه شده حاوی لیستریا و سایر باکتری هایی هستند که ممکن است باعث مسمومیت غذایی شوند.
- برخی پنیرهای نرم: برخی پنیرهای نرم ممکن است حاوی لبنیات غیراشباع شده، به خصوص پنیرهای نرم وارداتی مانند بری، فتا و سوبو بلانکو باشند.
- ماهی پر از جیوه: ماهی شمشیر، کوسه و ماهی خال مخالی از جمله ماهی هایی هستند که حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند. قرار گرفتن جنین درمعرض جیوه ممکن است باعث آسیب مغزی یا مشکلات شنوایی و بینایی شود.
- گوشت و ماهی خام: گوشت و ماهی خام، از جمله سوشی و صدف خام ، می توانند حاوی سالمونلا و توکسوپلاسموز باشند. زنان باردار خطر ابتلا به بیماری ناشی از غذا از این عوامل بیماری زا را افزایش می دهند. بیماری ناشی از غذا ممکن است باعث کم آبی، تب و سپسیس داخل رحمی شود(یک عفونت خونی که می تواند برای جنین کشنده باشد.
- تخم مرغ خام: تخم مرغ خام همچنین می تواند حاوی سالمونلا باشد. زنان باردار باید از هرگونه غذای حاوی تخم مرغ خام مانند خمیر شیرینی پخته نشده خودداری کنند.
- کافئین زیاد :کافئین می تواند از جفت عبور کرده و روی جنین تأثیر بگذارد. در حالی که بیشتر داده های مربوط به بارداری و مصرف کافئین بی نتیجه است، تحقیقات نشان می دهد که بهتر است مصرف کافئین را به ۳۰۰ میلی گرم در روز محدود کنید. برخی از متخصصان معتقدند مقادیر بیشتر از این می تواند برای جنین مضر باشد و ممکن است خطرسقط جنین و وزن کم هنگام تولد را افزایش دهد. توصیه می شود که زنان باردار بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنند. این مقدار در حدود ۱.۵ فنجان قهوه در روز است.
- وان های داغ، سونا و گرمای بیش از حد: در حالی که استراحت در آب گرم ممکن است به نظر یک راه مؤثر برای کاهش ناراحتی در بارداری باشد، اما متخصصان توصیه می کنند از وان و سونا استفاده نکنید. طبق اعلام انجمن بارداری آمریکا، وان می تواند باعث فشار خون بالا یا دمای غیر طبیعی بدن شود که ممکن است منجر به ناهنجاری های مادرزادی میگردد.
ورزش در بارداری
کالج زنان و زایمان، توصیه می کند که زنان باردار از ورزش های تماسی، مانند فوتبال یا بوکس جلوگیری کنند. ورزش های تماسی خطر ابتلا به جراحات جفت را که جدایی زودرس جفت از دیواره رحم است، افزایش می دهد.
زنان باردار از هرگونه فعالیتی که خطر سقوط را شامل می شود، شامل اسکی، اسکیت روی یخ و صخره نوردی خودداری کنند. در دوران بارداری، مرکز ثقل با بزرگ شدن شکم تغییر می کند، بنابراین حتی یک سقوط جزئی ممکن است منجر به جراحات شود.
طبق اعلام انجمن بارداری آمریکا، زنان باردار باید از بلند کردن اجتناب کنند. برای برخی از خانم ها، بلند کردن اجسام سنگین می تواند خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش دهد:
- عضلات کشیده
- فتق
- وزن کم هنگام تولد
- زایمان زودرس
سیگار کشیدن
استعمال سیگار در دوران بارداری هم برای زن و هم برای نوزاد ضرر دارد. گذشته از افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ریه، استعمال سیگار در دوران بارداری می تواند مشکلات زیر را در دوران بارداری و بعد از آن ایجاد کند:
- تولد زودرس
- ناهنجاری های مادرزادی مانند شکاف لب یا شکاف کام
- سندرم مرگ ناگهانی نوزاد
- مسائل مربوط به جفت
زنان به محض اطلاع از بارداری باید سیگار کشیدن را متوقف کنند و از قرار گرفتن در معرض دود سیگار خودداری کنند.
مواد مخدر
در حالی که استفاده غیرقانونی از مواد مخدر همیشه خطرناک است، می تواند در دوران بارداری حتی مضرتر باشد. علاوه بر این، مصرف مواد مخدر می تواند خطر زایمان ، کاهش بارداری و ناهنجاری های مادرزادی را افزایش دهد.
مصرف داروهای خاص
زنان باردار باید در حین بارداری از برخی داروهای بدون نسخه (OTC) و نسخه های تجویز شده خودداری کنند، زیرا این موارد می تواند به جنین آسیب برساند.
پزشکان توصیه می کنند در هنگام بارداری از داروهای زیر اجتناب کنند:
- ایبوپروفن و سایر داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs)
- داروهای گیاهی
- مهار کننده های ACE
- برخی از داروهای سرماخوردگی در سه ماهه اول(داروهای سرماخوردگی و آنفولانزا که حاوی مواد خاص هستند)
- برخی از داروهای آکنه
پزشک یا داروساز می تواند توصیه هایی را در مورد استفاده از داروهای بی خطر ارائه دهد و در صورتی که زنان دیگر نتوانند داروهای معمول خود را مصرف کنند، اغلب می تواند جایگزین هایی را توصیه کند.
برخی از انواع ورزش
اگرچه پزشکان توصیه می کنند بیشتر زنان باردار ورزش کنند، اما برخی از انواع ورزش ها در دوران بارداری مناسب نیستند. زنان باردار باید سعی کنند از ورزشهایی که شامل موارد زیر است جلوگیری کنند.
- جهش و پریدن
- تغییرات ناگهانی در جهت
- حرکات تند و تیز
بسیاری از ورزش ها مانند پیاده روی و شنا می توانند در دوران بارداری مفید باشند. بهتر است در مورد هر روال ورزشی موجود یا جدید با پزشک صحبت کنید. در شرایط بارداری برای مراقبت از سلامت مادر و جنین و داشتن دوران بارداری راحت و زایمان آسان،بهتر است رژیم غذایی و مصرف دارو و انجام فعالیت های ورزشی حتما با نظر پزشک و متخصص صورت گیرد.