خیلی از ما در طی روز یا حتی نصف شب ها از مشکل  یبوست رنج می بریم. گاهی این یبوست همراه با لگن درد و کمر درد هم می شود که بسیار عذاب آور است. اما شما میتوانید با تغذیه صحیح از یبوست پیشگیری کرده یا آن را درمان کنید. در این بخش ۵۰ روش برای درمان سریع یبوست شدید را برای شما آماده کرده ایم. قبل از هر چیزی باید بدانید اگر شما جزو افرادی هستید که زیاد دچار یبوست می شوند، باید ( تحرک + مصرف مایعات + تغذیه ) را در کنار هم اصلاح کنید.

درباره یبوست چه میدانید

1. مصرف منظم روغن زیتون خالص دستگاه گوارش‌تان را تحریک کرده و به حرکت مواد در روده بزرگ کمک می کند. همچنین شما می توانید صبح‌ها با معده خالی یک قاشق غذاخوری روغن زیتون بخورید. اگر دوست داشتید آن را با کمی آب لیمو ترکیب کرده تا عطر و طعم بهتری داشته باشد.
2. اسید سیتریک موجود در آب لیمو به عنوان یک محرک برای سیستم گوارشی‌تان عمل می‌کند. مخلوط کردن آب لیمو با آب نه تنها عطر و طعم لیمو را ملایم می‌کند، بلکه کمک می‌کند تا مایعات مورد نیازتان را دریافت کنید.
3. ملاس سیاه اساسا آب خالص نیشکر است که جوشیده شده، غلیظ شده و کریستالیزه می‌شود. وقتی آب نیشکر برای بار سوم جوشیده شود، ملاس سیاه تولید می‌شود، که کریستالیزه شده‌است اما حاوی مقدار قابل‌توجهی از ویتامین‌ها و مواد معدنی، و به طور خاص منیزیم است و این منیزیم در درمان سریع یبوست تاثیر گذار است.
4. کافئین موجود در قهوه یک محرک طبیعی برای دستگاه گوارش است، ۱-۲ فنجان در روز کافیست.
5. تنظیم یک برنامه‌ی زمانی برای دستشویی رفتن، حرکات روده‌تان را نیز تنظیم خواهد کرد. هر جا که هستید ۱-۳ بار در روز و هر بار به مدت ۱۵ دقیقه برای این کار زمان بگذارید.
6. جوش شیرین بی‌کربنات است، و باعث می‌شود باد از بدن‌تان خارج شود، و درد ناشی از فشار تسکین بیابد. جوش شیرین همچنین معده را قلیایی می‌کند، اسید را کمی خنثی می‌کند و کمک می‌کند که زائدات از روده عبور کنند. برای درمان یبوست شدید میتوانید یک قاشق چای‌خوری جوش شیرین را با ¼ فنجان آب گرم مخلوط کرده و آن را سریع بنوشید.
7. مصرف ماست برای تقویت باکتری معده مفید است. پس در رو همراه با صبحانه و در طول روز یک فنجان ماست، که سرشار از پروبیوتیک‌ها است را میل کنید. سعی کنید ماست را با غذا نخورید. بلکه به عنوان میانوعده از آن استفاده کنید.
8. کشمش سرشار از فیبر است. مصرف کشمش به جذب آب از مجاری گوارش کمک می‌کند و باعث نرم‌تر شدن مدفوع و موادی می‌شود که در اثر سفتی و خشکی بهه سختی در روده‌ها حرکت می‌کنند.
9. درمان خانگی یبوست با تخم رازیانه امکان پذیر است. تخم رازیانه در درمان ناراحتی‌های گوارشی نظیر نفخ، سوء هاضمه، سندرم روده‌ی تحریک پذیر، و یبوست بسیار مفید است. شما می توانید تخم رازیانه بو داده شده بدون روغن را خرد، و سپس الک کنید. روزی یک بار نصف قاشق چای خوری از این پودر را در آب گرم بریزید و میل کنید.
10. مخلوط دانه‌ها و مغزها تاثیر فوق‌العاده‌ای در دریافت فیبر موجود در آن‌ها و کمک به درمان یبوست شدید خواهد داشت. مقداری تخمه آفتابگردان، تخم کتان، کنجد و تعدادی بادام را با یکدیگر مخلوط کرده و آسیاب کنید. هر روز و به مدت یک هفته، ۱ قاشق غذاخوری از این پودر را میل نمایید.
11. ترکیبات گل قاصدک باعث شده که این گیاه به عنوان یک ملین ملایم و همین‌طور سم‌زدا عمل کند. ۱-۲ قاشق چای‌خوری برگ قاصدک خشک را در یک لیوان بگذارید و روی آن آب داغ بریزید. روی لیوان را با چیزی بپوشایند و اجازه دهید به مدت ۶-۱۰ دقیقه دم بکشد. این نوشیدنی را تا ۳ بار در روز بنوشید.
12. چمباتمه زدن در توالت به معنای واقعی کلمه می‌تواند به رفع یبوست کمک کند و روده‌ی بزرگ‌تان را راه بیندازد.
13. میوه انجیر سرشار از فیبر بوده و ملین است. برای درمان یبوست می‌توانید هم از انجیر خشک و هم‌ از انجیر تازه استفاده کنید. اگر در خانه‌تان انجیر تازه دارید، باید آن را بهه همراه پوست و به صورت کامل مصرف کنید.
14. روغن کرچک ملین محرکی است که می‌تواند به تحریک روده‌ی بزرگ و کوچک، و هم‌چنین بهبود وضعیت اجابت مزاج کمک کند.
15. انگور حاوی فیبر نامحلول است که می‌تواند به تحرکات روده و اجابت مزاج مناسب کمک کرده و یبوست شدید را بهبود بخشد.
16. برای حرکت کردن مواد در روده باید تحرک داشته و ورزش کنید. باید یک ساعت بعد از غذای اصلی صبر کنید و سپس نرمش کنید.
17. برای درمان یبوست شدید باید در طول روز تا می توانید مواد غذایی فیبر دار بخورید. معده و روده میوه‌ها، سبزیجات، غلات و سبوس را براحتی دفع می کند. برخی از مواد غذایی پر از فیبر خوب عبارتند از: لوبیا، زردآلو، نان تهیه شده از آرد کامل، توت‌ها، کلم بروکلی، آلو، گلابی و سیب، آجیل، سیب‌زمینی پخته و … .
18. روغن تخم کتان دیواره‌ی روده را تا حدی، و همچنین مدفوع را پوشش می‌دهد و تعداد حرکات روده‌تان را افزایش می‌دهد. اگر روغن تخم کتان را با آب پرتقال مصرف کنید، تاثیر آن دو برابر می‌شود. پس برای درمان یبوست شدید روغن تخم کتان را فراموش نکنید.
19. برای درمان سریع یبوست شدید میتوانید از آلوئه ورا کمک بگیرید. ژل آلوئه ورای خالص استخراج شده از آن غلیظ‌تر از آب‌میوه‌های حاوی آلوئه ورا است که میتوانید آن را با آب میوه مخلوط کرده و میل کنید.
20. درمان یبوست شدید با دانه کنجد امکان پذیر است. چربی موجود در دانه ی کنجد همانند مرطوب کننده ی روده عمل می کند که در صورت خشک بودن مدفوع بسیار کمک کننده است.
21. چای نعناع برای درمان یبوست و حل مشکلات گوارش عالیست. نعناع حاوی منتول است که خاصیت ضد اسپاسم دارد که درنتیجه ی آن عضلات دستگاه گوارشی آرام می شوند.
22. چای زنجبیل به عنوان درمان های خانگی برای حل کردن مشکلات گوارشی تأیید شده است. زنجبیل گیاهی است که طبع گرم داشته و منجر به افزایش دمای درونی بدن می شود.
23. چربی های سالم و روغن های گیاهی که از دانه های گیاهی تهیه می شوند برای درمان یبوست شدید توصیه می شوند.
24. همچنین ما به شما روغن آووکادو را معرفی می کنیم که روان کننده ی روده ها است و برای درمان یبوست شدید موثر است. شما میتوانید آن را روی سالاد ریخته و میل کنید.
25. گیلاس منبع غنی از فیبر بوده و برای یبوست شدید مفید است. همچنین میتوانید آن را همراه با ماست میل کنید تا از فواید پروبیوتیک های روان کننده ی روده هم بهره ببرید.
26. یکی دیگر از مواد خوراکی برای درمان یبوست شدید زردآلو است که میتوانید آن را به صورت تازه و نرم یا اینکه خشک شده میل کنید. حتی میتوانید برگه های خشک شده را در آب خیسانده و میل کنید.
27. آلو سیاه از میوه هایی است که سرشار از فیبر هستند و برای درمان یبوست شدید بسیار مفید می باشند. آلو سیاه دارای ترکیبی است که باعث تحریک شدن انقباض روده شده و شما نیاز به سرویس بهداشتی پیدا خواهید کرد.
28. نوشیدن شربت خاکشیر قبل از صبحانه می تواند به رفع یبوست و جوش های صورت کمک کند و نوشیدن دمکرده گل گاو زبان قبل از خواب می تواند مثل یک داروی آرامبخش عمل کند. مخلوط یک قاشق غذاخوری خاکشیر، نصف لیوان آب جوش و دو حبه قند یا معادل آن شکر است.
29. از خوردنِ چیزهایی که یبوست می آورند، مانندِ ماکارونی، انار ، مواد فلفل دار و تند، استعمال تریاک یا مشروبات الکلی، کشک، دوغ، دمپختی و … خودداری کنید. زیاده روی در مصرف قهوه هم یبوست می آورد.
30. سبوس برنج درمانی برای یبوست شدید است.
31. اگر یبوست خیلی شدید باشد از ترکیب ۵ واحد روغن بادام شیرین+۲ واحد عسل روزی ۲ قاشق غذاخوری استفاده کنید.
32. برگ های تازه والک را می توان به همراه جعفری مانند سبزی خوردن تازه با غذا میل کرد.
33. تخم شنبلیله برای یبوست مفید است. مقدار کمی از آن را کوبیده و سه وعده در روز، صبح، ظهر و شب و در هر بار یک قاشق مرباخوری از این پودر میل کنید. می توانید این پودر را به کمک آب میل کنید.
34. مصرف آب را در طول روز حتما افزایش دهید. مگر اینکه پزشک به شما گفته باشد مصرف مایعات را محدود کنید.
35. در صورت نیاز، از مسهل (نرم کننده مدفوع) مانند دوکوزات یا مُلینی مانند منیزیم هیدروکسید استفاده کنید. از ملین‌ها بیش از دو هفته استفاده نکنید.
36. برای پیشگیری از یبوست ابتدا غذا به وسیله دندان‌ها باید خوب جویده شود و با بزاق دهان خوب مخلوط شود. خوب جویدن و نرم نمودن، اولین گام برای هضم بهتر مواد غذایی در بدن می‌باشد
37. نداشتن استرس و آرامش در پیشگیری از یبوست تاثیر گذار است. باید غذا در محیط آرام و به دور از استرس خورده شود و در معده مواد غذایی با شیره معده خوب مخلوط شود.
38. مخلوط یک فنجان آب کرفس با آب هویج برای درمان یبوست شدید مفید است.
39. مخلوط یک قاشق غذاخوری پودر گل سرخ و یک فنجان ماست بدون چربی برای درمان سریع یبوست شدید توصیه می شود.
40. همچنین برای درمان یبوست شدید میتوانید پودر برگ سنا را با ماست ترکیب کرده و میل کنید. فقط در مصرف آن زیاده روی نکنید.
41. یک یا دو قاشق غذا خوری از روغن نارگیل هر روز می تواند روده خود را روان و شما را از گرفتن یبوست نگه دارد.
42. انواع سیر، موسیر از جمله گیاهان ضد یبوست می باشند. افرادیکه به طور دائمی مقدار کمی سیر و موسیر با غذای خود میل کنند، کمتر مبتلا به یبوست شدید می شوند. موسیر را می توان خشک کرده و به صورت پودر در غذا مصرف کرد.
43. مخلوط عرق کاسنی همراه با عسل روزی یک استکان صبح ناشتا برای درمان یبوست شدید مفید استو
44. هر روز همراه با غذا سبزی شوید، جعفری، گشنیز مصرف شود.
45. بادرنجبویه دارای ویتامین‌های A، B و C و تقویت کننده معده و روده می‌باشد و صفرا را از بین می‌برد. ۱۰ گرم برگ بادرنجبویه را در یک لیوان بجوشانید و با یک قاشق پودر گل سرخ و یک قاشق روغن زیتون یک شربت غلیظ درست کرده و روزی یک استکان میل کنید.
46. کاهو تقویت کننده معده و روده و ضد یبوست است. بهتر است کاهو همراه با روغن زیتون مصرف شود. البته برگ‌های تیره برای درمان یبوست شدید خاصیت بیشتری دارد.
47. از دیگر راه‌های درمان یبوست شدید و پیشگیری از آن خوردن یک لیوان کامل آب با یک قاشق عسل قبل از خواب است.
48. آب کله پاچه باعث افزایش رطوبت و دفع مواد زائد روده‌ها میگردد. به این منظور تا دو هفته روزی یکبار آب کله پاچه را بخورید تا اجابت مزاج عادی گردد.
49. اسفناج برای سلامت و عملکرد مناسب دستگاه گوارش‌تان عالی بوده و به پیشگیری و درمان یبوست شدید کمک می کند. اسفناج خام حاوی ترکیبات فراوانی است که می‌توانند سراسر مجاری گوارشی‌تان را پاکسازی، ترمیم، و بازسازی کنند.
50. مصرف لواشک هم باعث حرکت راحت تر مواد در روده ها می شود. البته در این موارد باید از لواشک های خانگی که بهداشتی هستند استفاده کنید.